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認知症・アルツハイマーが心配なら1日3~4キロ歩くこと

脳の視床下部(ししょうかぶ)のBDNF(脳由来神経栄養因子)という物質に、脳の細胞を増やし、認知症やアルツハイマーの予防と肥満予防の作用があることがわかりました。

 

このBDNFを増加させるにはどうすれば良いかといえば”運動”です。

 

それもハードな運動ではなく、有酸素運動程度の軽い運動がいいことがわかりました。

 

たとえば、1日3.2キロ程度のウォーキングでいいのです。

 

1日0.4帰路しか歩かない人は、3.2キロ歩いた人に比べて、1.8倍も認知症のリスクが増えるという結果も出ています。

 

この程度の運動で、BDNFは増加し、脳細胞も再生するのです。

 

脳細胞は一度死んだら再生しないといわれていた時代もありましたが、そうではありません。

 

脳細胞は1日10万個ずつ死んでいますが、有酸素運動で再生します。

 

そして、BDNFが増加すると、脳の食事にかかわる箇所に作用して、食べ過ぎを制御してくれるため、肥満を予防する効果もあります。

 

有酸素運動は、カロリーを消費して、今ある脂肪を燃やすだけでなく、将来の肥満を予防することが証明されたのです。

 

認知症予防と肥満予防のため、1日3~4キロ歩きましょう。

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