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肌にいい食べ物って何?肌をきれいにする方法を考えてみる!

皮膚の老化度は、紫外線を浴びた量で決まってしまいます。

 

どうして紫外線がお肌に悪いのでしょうか?
紫外線によってお肌のコラーゲンが破壊され、皮膚の中に”活性酸素”が増えてしまうことで、シミができてしまうからです。

活性酸素とは
活性酸素は、コラーゲンをサビつかせたり、メラニンを増やしてシミの原因となるものです。

 

酸化したリンゴ

 

少しずつ体内にたまった活性酸素は、人間のカラダを少しずつサビつかせていきます。
逆に、活性酸素を抑えることができれば、肌を若くてキレイなまま保つことができ、さまざまな病気の予防にもつながります。

 

肌にいい食べ物とは?抗酸化物質が活性酸素を抑えてくれる

活性酸素…怖いですよね。
でも、この活性酸素によるお肌や体全体の酸化を抑えてくれる、抗酸化物質(こうさんかぶっしつ)というものがあります。

 

今回は「肌をきれいにする方法」としては、この抗酸化物質が入った食べ物を食べることが重要です。

 

その1:トマト

近年、抗酸化物質の威力が、ぞくぞくと報告されているのですが、以前から最強クラスの抗酸化物質の一つとして有名なのが「トマトリコピン」です。
トマト
野菜がどうしても嫌いな人に、「1つだけ我慢して食べるなら何がおすすめ?」と聞かれたら、間違いなくトマトを挙げます。

 

野菜嫌いの人でも、できればトマトジュースなどではなく、生のトマトを毎日食べることをおすすめします。

 

その2:赤パプリカ

赤パプリカの色の成分も、同じリコピンです。
赤パプリカは、緑のピーマンに比べてこの成分が10倍以上入っているうえに、ビタミンCやビタミンEも2~3倍も入っています。
赤パプリカ

 

その3:それ以外

トマトリコピン以外にも、

  • 野菜や果実に豊富なビタミンC・ビタミンE・βカロテン
  • 鮭、カニ、エビに豊富なアスタキサンチン
  • マグロの脂のDHA(ドコサヘキサエン酸)
  • 大豆のイソフラボン

などもすべて抗酸化物質です。

 

野菜果実

 

トマトリコピンを意識しながらも、抗酸化物質をバランスよく摂取ることが美肌作りには大切です。
肌にいい食べ物は「赤」が多いと覚えて下さい。

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