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朝のストレッチの効果とやり方

朝のストレッチは、体を目覚めさせ、頭にスイッチを入れる効果的な方法です。

 

朝は体が一番硬い時間ですから、いきなり力を入れずに、大きな筋肉からゆっくり伸ばすのがコツです。

 

まず、目覚めたら布団の中で、体が上下に引っ張られるような感じで、手足を伸ばしていきます。

 

10数えたら、力を抜きます。これを3回繰り返します。

 

次に、ひざを立て、ひざを両手で抱えて、太ももをお腹に近づけます。

 

近づけたらゆるめるのを、3会を目安に気持ちのいい程度繰り返します。

 

太ももから腰にかけて筋肉が伸びてきたら、次は、両手を広げ、両膝を立てます。

 

肩はできるだけ床から離れないように心がけ、息を吐きながら、両膝を片側に倒していきます。

 

背中から腰が伸びるのを感じながら、顔は脚と反対に向けます。

 

これを左右3回ずつ、ゆっくりした呼吸を続けながら、繰り返します。

 

あくまで気持ちのいい程度を基準にして、無理に伸ばしすぎないように気を付けましょう。

 

これだけで、かなり背中から腰にかけて伸びるので、腰痛予防になります。

 

朝、体を動かして、ゆっくりした呼吸を繰り返すことで、頭がスッキリ、リフレッシュ効果も。

 

1日を快適に始めるために、ぜひ試してみてください。

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