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アンチエイジングに効果的な睡眠のとり方とは?

睡眠は、ストレス緩和、細胞修復、代謝促進…など、アンチエイジングの重要なカギになります。

 

眠らないと、肥満、高血圧、糖尿病、不整脈、心筋梗塞や脳梗塞のリスクまで高まってしまいます。

 

また、記憶の定着や脳の機能にも、睡眠は大きな影響力を持っているのです。

 

不眠の対策は、健康と若さを維持するためにも非常に大切です。

 

2009年のOECD(経済協力開発機構)が発表した調査を見ると、日本人の睡眠時間は先進国18か国中、最短であることがわかりました。

 

これは韓国と並ぶ数字です。

 

眠れない、眠らない日本人が増えているのです。

 

不眠対策の一つとして、深い眠りに導く「メラトニン」という睡眠ホルモンが大事であることが分かっています。

 

このメラトニンは、加齢とともに分泌量が低下するので、年齢を重ねると、睡眠の質が低下する人が増える原因にもなっています。

 

このメラトニンの分泌を睡眠前に促すことが、いい眠りには欠かせません。

 

そのために、強い光を眠る1時間前に浴びないようにするのがポイントです。

 

強い光とは、パソコンやテレビ、携帯電話など。

 

これらは、眠る1時間前には終了することが大事です。

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