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顔のたるみを解消するすっきりストレッチ

顔のたるみの代表といえば、

  • 「頬のたるみ」
  • 「ほうれい線」
  • 「あごのたるみ(二重あご)」

の3つですね。

 

たるみの原因

コラーゲンの減少

たるみの原因は、皮膚を支えている”柱”のコラーゲンが加齢と共に減少することです。
コラーゲンの支持力が弱くなり、皮膚や脂肪が下がってしまうのです。

 

筋肉のたるみ

もう一つの原因は、”筋肉のたるみ”です。
30歳前後になると、筋肉は1年に1%ずつ減少していきます。
先にも述べましたが、筋肉が減ると基礎代謝が下がるので、太りやすくなるのです。
顔の筋肉も、加齢と共に細く小さくなってしまいます。

 

頬がたるむ

人間は、笑うときに口角が持ち上がり、頬がふっくらとします。
その時に働いている筋肉が、「大頬骨筋(だいきょうこつきん)」と小頬骨筋(しょうきょうこつきん)」です。
その名のとおり、ちょうど頬骨のあたりにあります。
加齢と共にこの筋肉が小さくなっていくと、頬がたるむようになります。
また、口をすぼめるときに働くのが、「口輪筋(こうりんきん)」という筋肉ですが、これが小さくなるとほうれい線が目立つようになります。

 

二重あごになる

さらに、口を大きく開けるときに働くのが、「顎舌骨筋(がくぜつこつきん)」です。
大きく口をあけて固いものを食べたり、笑ったりする機会が減ると、この顎舌骨筋が弱くなり、小さくなります。
そうすると、頬がたるむ(=二重あごになる)ようになるのです。

 

顔のたるみを解消するには

顔のたるみを解消するには、大小頬骨筋と口輪筋、顎舌骨筋を鍛えれば良いです。

 

大小頬骨筋の鍛え方

大小頬骨筋を鍛えるには、口角を左右に大きく広げ「イー」のまま10秒間キープします。
(あるいは、大笑いするのでもいいでしょう。作り笑いでも構いません。)
一度につき5セット、朝、昼、夜と、1日3回行います。

 

口輪筋の鍛え方

口輪筋を鍛えるには、小さく口をすぼめて「ウー」の形にします。
アヒル口のような形です。
これも、やはり10秒間キープして、一度につき5セット、朝、昼、夜と、1日3回行います。

 

顎舌骨筋の鍛え方

顎舌骨筋を鍛えるには、大きく口を開けて「アー」の形にします。
10秒間キープし、一度につき5セット、朝、昼、夜と、1日3回行いましょう。

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